Это лучшая диета книга, которую я когда-либо читал, и я потерял 44 фунтов после него. Эта книга занимает подход к низким содержанием углеводов стала популярной благодаря Dr.Atkins и совершенствует его. Первоначально я начал на Аткинс и в конечном итоге изменила диету согласно тому, что я всегда думал, был здравый смысл – Например – Во время пребывания в возрасте до 30 углеводов в день я добавил 2 порции фруктов, ели много жирной рыбы (только дикие поймали), устранены обрабатываются мясо (например: бекон, колбасы) и заменили их травы кормили, естественно поднял мясо, ограничивая свои калории. Добавить в некоторых интервальных тренировок, получить много спать, постарайтесь не слишком подчеркнул и БАМ – вес отрывается! Тогда я еще не знал, что я после Палео образ жизни! Книга Робб принесла много, что я уже подозревал в фокус и многому меня научил о том, почему есть палео работ. Он приводит как антропологический и биохимический доказательств в поддержку этого плана в удобном для понимания, весело читать. Я читал эту книгу в основном сидя на банке (где я все мои качества обучения), и я сделал это за два дня! Мои ноги заснул три раза – это настолько хорошо! Я никогда не потрудился писать отзывы, но я думал, что эта книга того стоило. Мой вам совет, дорогой читатель, если вы хотите похудеть, уменьшить воспаление и чувствовать себя лучше всего следовать следующим правилам после того, как прочитал книгу Робб: 1. FAT поможет вам похудеть быстрее, чем белков, углеводов или алкоголя. Несмотря на то, жир 9 калорий на грамм, было много исследований, которые доказывают, что 1500 калорий в день потребления жира будет сбросить вес быстрее, чем 1500 калорий белка или углеводов. Я знаю, что это правда из личного опыта. Жир хорошо для вас. Да, даже не насыщенных жиров, до тех пор, как это из природного источника – не ГМО или ничего обработаны. Просто имейте в виду, что вам все равно придется смотреть ваше общее потребление калорий. Если вы едите 5 ребра стейки каждую ночь, вы не будете терять вес. Сделайте не менее 50% ваших калорий из жира. Идем дальше и есть то, что куриная кожа! 2. Единственные углеводы вы едите должно быть от фруктов, орехов и овощей, и они должны быть органическими по мере возможности. Нет зерна, нет макаронные изделия, не рис, без сахара, без способом. Если у вас избыточный вес, держать свой плод одного или двух порций в день. Избегайте чрезмерного молочные продукты. Это позволит снизить хроническое воспаление в вашем теле, которое является основной причиной большинства аутоиммунных заболеваний сегодня и является основным фактором на плохое состояние здоровья и увеличение веса (как объяснено очень ясно в книге Робб). Сокращение углеводов также поможет восстановить чувствительность вашего организма как инсулин и лептин, двух ключевых гормонов, привязанных к хранению и использованию энергии. 2а:. Примечание по лептина: Лептин является мастером гормонов в вашем организме, который управляет ENERGY. Это в основном производится в жировых клетках, и один из его функций является, чтобы рассказать свою гипоталамус, когда вы полны. Само собой разумеется, что если у вас есть много жира, много лептина направляется в мозг, чтобы сказать вам, чтобы прекратить есть, не так ли? В здорового человека – да, но в грузного человека с течением времени мозг (и мышцы) становятся лептин устойчивы. Это означает, что мозг перестает слушать лептина и не знает, чтобы прекратить есть. Это аналогично тому, как с диабетом 2 типа развивается устойчивость к инсулину с хронически над производить инсулин. Вам нужно “RESET” ваши рецепторы лептина, чтобы ваш мозг начинает слушать “прекратить есть” сигнал. Это очень новая идея в том, что лептин был обнаружен только в 1995 году. Вы можете найти больше информации об этом, глядя в доктор Джек Крузе, нейрохирурга, который является пионером в понятие, что увеличение чувствительности лептина является ключом к потере веса. 3. Ешьте большой завтрак с большим количеством белка. Общепризнанно, что есть завтрак является краеугольным камнем здорового образа жизни, почему бы не сделать его большое одно, что держит вас происходит в течение дня. Белок насытят вас через обед также. 4. Мясо должно быть естественно возник органические. Говядина должна быть трава кормили, яйца должны быть свободны диапазон, и рыба должны быть дикие поймали. 5. Потребляйте 3 грамма омега-3 рыбьего жира каждый день. Банку сардин или некоторые дикий лосось должны делать свое дело. Ваше настроение улучшится, вместе с вашим мышлением и все остальное. Омега-3 рыбий жир было доказано, чтобы превратить маленькую, высокую форму плотности холестерина ЛПНП (который повреждает ваши артерии) в мягкой пушистой (безопасное) различных ЛПНП. Если вы не любите рыбу и хотите дополнить – читать этикетки. Много «МЕГА» омега три таблетки только 300 мг фактического EPA / DHA. Вы должны были бы проглотить десять этих капсул, чтобы получить такое же количество омега три найден в одном банке холодных сардины воды! Это лучше, чтобы получить его в виде пищевой любом случае. Примечание: травы кормили говядиной содержит омега-3, кукуруза кормили говядины не делает; дикого лосося содержит омега-3, выращенных на ферме содержится гораздо меньше омега-3 и меньше рассасывающиеся. Также обратите внимание: Омега-3 масло является одним из лучших вещей, которые вы можете положить в ваше тело, чтобы уменьшить хроническое воспаление. 6. Держите его под 1500-1800 калорий в день. Независимо от того, что вы едите, если вы едите слишком много, вы никогда не будете терять вес. Кроме того, если вы едите белка и жира, вы не будете почти как голодный и это ограничение будет происходить естественным путем. 7. Отстань алкоголь. Пейте вино, если вы должны, но держать его в два стакана или меньше. Алкоголь будет отложить потерю жира в то время как обрабатывается вашего тела, а также это может вызвать всплеск инсулина, который даст вам тягу голода. Лично для меня, алкоголь является спусковым механизмом, который заставляет меня работать для пиццы и крыльев. Избегите, если вы можете! Вы увидите, что вы будете чувствовать себя очень разные после напитка только вы начинаете есть низкий карбюратор или иначе – эффект будет не столь приятным. Оставайтесь подальше от пива! Это жидким хлебом! 8. Ограничьте кофеин. Кофеин может испортить ваш уровень инсулина слишком. Помните – если инсулина высок, вы не можете сжигать жир. Вы должны снизить уровень инсулина в крови. Если вам нужен кофе (как я), держать его на одной или двух чашек в первой половине дня, без сахара! 9. Дамп диетические напитки или что-нибудь с искусственных подсластителей. Стоп положить химических веществ в вашем теле! Тот материал токсичен! Не говоря уже о том, что все эти заменители сахара может шип инсулина, а также. Делайте это в течение нескольких недель, а затем попробовать диетическую содовую, и вы увидите, как ужасно, что поддельный материал действительно на вкус. 10. НАПИТКИ МНОЖЕСТВО чистой, фильтрованной воды! Я рекомендую инвестировать в системы обратного осмоса фильтрации. 12 стаканов в день – вы собираетесь это нужно, чтобы избавиться от всех токсинов вы будете потерю. Помните – токсины хранятся в жировых клетках. 11. Спать 8 часов подряд каждую ночь. Закрой телевизор прочь! Это когда ваше тело исцеляет. Ваши гормоны сбалансирует, ваша чувствительность лептина вернется, ваш стресс будет снижена, и вы будете чувствовать себя лучше и похудеть быстрее, если вы получаете достаточно качества, непрерывный сон. 12. СТОП выпаса! Я всегда знал, что это теория “Еда 6 небольших приемов пищи в день, чтобы держать ваш метаболизм от замедления” был бык. Ешьте три раза в день и не перекусить – это поможет вам сбросить ваши рецепторы лептина. Дайте вашей печени и пищеварительной системе отдохнуть, вы будете чувствовать себя лучше. Периодическое голодание является естественным и хорошо для вас. Было доказано, что животные, которые потребляют меньше калорий, живут дольше. Вы можете компенсировать любое метаболический замедлить с умеренными физическими нагрузками. 12. Тренировка каждый день в течение 30 минут минимум. Разминка с небольшим кардио, и переключиться на веса тела или веса несущих упражнений. Слишком много кардио не хорошо для вас! См. сайт и книгу Кевина Ричардсона по этому вопросу. Помните – сердце и легкие служить мышцы, а не наоборот. Если вы уделять больше внимания всего тела, движения Составные вы увидите лучшие результаты. Пример: 20 минут на беговой дорожке, чтобы согреться и получить кровь течет следуют: (. Хрустит и т.д.) Подтягивания, отжимания, строк накладных прессы, тяга, приседания и некоторой основной exerciese. Используйте естественные движения, которые используют более одного сустава и более одного группу мышц. Убедитесь, что вы потеете по крайней мере 20 минут, чтобы помочь избавиться от всех этих токсинов! Потоотделение является ХОРОШО! 13. не ли не съесть 4 часа перед сном. Это отличная идея – вы будете спать более спокойно, если ваше тело не работает трудно переварить ужин. Это еще один способ, чтобы помочь сбросить чувствительность лептина. 14. Что касается bingers углеводов там (я один из них), помните, что рафинированные углеводы вызывают привыкание. Несколько лет назад я сосал двух пачек Newports в день и смог бросить курить. Это было детской игрой по сравнению с пропуская хлеб. не Там нельзя отрицать сильное привыкание характер рафинированных, обработанных пищевых продуктов, и единственный способ сломать склонность является, чтобы удалить его полностью. Не ошибитесь, рафинированных углеводов коварны и убью тебя точно так же, как курение будет – вероятно, быстрее. Вы должны победить эту зависимость. Даже не думайте рафинированного крахмала в качестве пищи, потому что это не так. Это яд. Как только вы получите в течение первых 30 дней вы свободны. Если вы упадете вагона, пусть это не может служить оправданием бросить курить! Идите в спортзал, сжечь, что сахар и получить право вернуться на плане! 15. Наконец – есть много “Этикет” здесь. Для того чтобы успешно изменить свой образ жизни вы должны изменить свое мнение. Когда вы отказывать себе вещи, которые вы хотите (как пиццу), ваш ум может интерпретировать это как “потери”. Лишая себя из продуктов с высоким содержанием углеводов, что вы были, привыкших к, ваше тело может отреагировать на эту потерю таким же образом он отреагировал бы 5000 лет назад, когда пищи было мало – со стрессом. Этот орган приравнивает этот стресс страха голода, и реагирует, сохраняя как можно больше энергии (калорий), насколько это возможно. Существует реальная физиологическая реакция на «стресс» диеты. Вы должны изменить свой менталитет, чтобы минимизировать это чувство потери. Убедитесь в этом сами, что есть этот путь является “безопасным”, и попробуйте только сосредоточиться на том, как хорошо вы чувствуете при этом. Кроме того, отвлечь себя от чувства потери, введя что-то положительное в вашей жизни. Моя рекомендация: Возьмите хобби в то же время вы начинаете ограничивать углеводы. Найти то, что вы любите делать и сделать его бизнес, чтобы сделать это. Быть счастливым и доволен жизнью будет сделать это намного проще, чтобы похудеть. Заполните свободное время делает что-то вам понравится, и отвлечь свой суб совесть от того, что в настоящее время запрещен. Быть выполнены с чем-то другим, чем еда. Изменить мышление, укрепить свое тело и все получится! Удачи! Кристофер Снег

Позвольте мне начать с того, что я всегда был здоровый человек – или, по крайней мере, именно это я и думал. Поскольку мне было четырнадцать, я пошел в спортзал почти каждый день и ели продукты, которые я думал, были хороши для меня. Примерно в возрасте тридцати я получил супер занят. Хотя я все еще работал, и ели продукты, которые мне сказали, были здоровы, я не спал столько же, подчеркнул намного больше, и вещи начали спускаться по холму. Я разработал довольно хорошего размера шины вокруг моего животик. Цвет моей кожи было немного. не И, самое главное, я больше не чувствовал супер здоровый. Я попробовал все, что мог, ушли, которые в основном сводились к есть меньше продуктов, мне сказали, были здоровы. Я съел тонну постное мясо, и я объединил их с тонной углеводов в виде риса. Я вырезал каждую унцию возможного мог жира I. И что вы думаете? Я начал чувствовать себя (и смотреть) еще хуже. В попытке исправить ситуацию, я начал разработку еще сложнее. Хотя я окрепла и получила больше мышц, я до сих пор, что шины жира вокруг миделя и имел очень мало энергии в большинство дней. Был я просто старею? Были старые добрые времена бытия здоровым ушел навсегда? Мой друг следил учения Робб в течение некоторого времени, и он обратил мое внимание на рацион. Как и большинство людей, которые узнали “питание” в колледже, я был очень устойчивы. Я имею в виду, почему они были бы преподавать нам неправильный питание в колледже. Профессора казался довольно умный, и я не сомневался, что у них были цели пытается убить меня. Но я терпел неудачу с традиционным образом мышления, и поэтому я решил его, чтобы дать эти тридцать дней. Мой друг сказал мне, что Робб проповедовал: “Дайте мне 30 дней” философию, и так это то, что я решил дать этот новый и странный диету, которую я до сих пор сомневался бы когда-нибудь работать. Ну, тридцать дней спустя я упала двадцать шесть фунтов. Могу ли я шучу о том, что числа – абсолютно нет. Часть из них была связана с тем, что я работал из намного больше – но единственная причина, я могла бы выработать более потому, что я чувствовал себя так хорошо. Как хорошо? Ну, если быть совсем честным, я чувствовал, как я сделал назад, когда мне было восемнадцать (ну, может быть, не восемнадцать, но двадцать один точно.) Теперь полтора года спустя, я чувствую себя лучше, чем когда-либо. То, что двадцать шесть фунтов потери веса не только не вернулся, но он превратился в тридцати фунтов веса меньше (и да, я должен был упасть тридцать фунтов.) Так же, как лозунг Вольфа, я смотреть, чувствовать, и лучше, чем Я никогда не думал себе представить. Для тех, кто всегда гордился тем, что форме, здоровы, и счастливы, я могу честно сказать, что я в долгу Wolf мир. Его учение убедили меня, что стареет, не означает, толстеет, хуже, и менее счастливы. Будете ли вы восемнадцать для остальной части вашей жизни, если вы берете 30-дневный вызов Волка, а затем принять Палео образ жизни – нет, наверное, нет. Но вы наверняка не будет 40 или 50 или 60. Вы будете выглядеть моложе, чем ты есть, чувствовать себя моложе, чем вы, и быть счастливым в вашей коже. Честно говоря, я не вижу, как вы можете поместить ценник на что. Что о жертвах? Это большой, правильно. Ну, я был на диетах и ​​раньше, и это не диета. Это образ жизни. И когда вы получите, что “диета” слово из головы, ограничение определенных продуктов становится намного менее сложной задачей. Поверьте мне, когда я говорю вам, что я был парень, который любил свою хлеб и пшеничное пиво. Но вы также должны доверять мне, когда я говорю вам, что я не пропустите эти вкусные продукты в малейшем. . . План образ жизни Вольфа ставит вас в гораздо лучшем контакте с вашим телом, и когда вы приобретаете эту настроем, вещи, которые делают ваше тело чувствовать, исполнять, и выглядеть лучше начать вкуснее. Продукты, которые я использовал, чтобы презирать теперь на вкус замечательными. И продукты, которые я когда-то не мог бы жить без (хлеб, рис, макаронные изделия) теперь дальний вещь из моей головы. Я говорил с другими людьми на диете Палео, и многие из них говорили мне, что, когда они обманывают, они могут сразу же чувствовать негативные последствия. Лично я думаю, что я, возможно, обманули на диете два раза в течение года. Это потому, что я супер сильной волей. Абсолютно нет. Когда дело доходит до силы воли, я не думаю, что у меня есть, что многое из этого. Причина, по которой я не обманул, потому что я просто не хочу обманывать. Когда я чувствую запах продукты я когда-то любил, я больше не есть желание потреблять их. Разве это взять удовольствие в моей жизни? Разве это уничтожить ощущения от еды и общения за вкусную еду? На самом деле, произошло обратное. Я на самом деле люблю есть намного больше, потому что это заставляет меня чувствовать себя сильными, как и пища должна. Это заставляет меня чувствовать себя сильным, как психологически, так и физически. И, несмотря на то, что некоторые люди поверят, здорового питания не разрушает вашу жизнь. Все это может сделать, это добавить некоторые интересные беседы в миксе. В заключение, попробуйте Палео решение. это работает. Он хорошо работает. И это изменит вашу жизнь таким образом, вы не можете себе представить. Я знаю, изменение страшно для многих людей (это было для меня), но когда изменения, внесенные сломать барьеры, что вы думали жизнь может быть, вы не пожалеете об этом!