Я истинный бессонницей, кто не хочет, чтобы взять рецепт снотворное из-за побочных эффектов и проблемы зависимости. Так что я попытался это. Работает очень хорошо для меня. Не нокаутировать меня. Просто облегчает меня в естественный сон. Цена на Амазонки составляет половину от того, что я заплатил бы в местном магазине по продаже диетических продуктов.

Я отлучить себя от Cymbalta 60 мг – Я не предлагаю это, но я скажу, что, если вам нужно сделать это по своему усмотрению, L-триптофан помогает уменьшить удар всего этого. Этот материал спас меня от фармацевтической необходимости, охватывающей 12 лет. Вы называете это, я был на нем: Паксил, Прозак, Золофт, Xanax и Cymbalta – все они, как было обещано, и все были крайне привыкание. Я ненавидел “нуждающихся” в фарм потому что они последние чел Я хочу помочь линию карманы! Так, я считал 5-HTP снова, я использовал в течение нескольких месяцев (лет назад), когда мне было страховки и должен был отучить себя от Paxil (самая болезненная вещь я когда-либо испытывал). Но, я видел смешанные отзывы 5-HTP в последнее время и L-триптофан, казалось, самый безопасный, потому что это произошло раньше, в организме в процессе серотонина. Они не могли быть более правильно! Я беру 3 ночью и спать и мечтать, как ребенок. Яркие сны, как дневник моего дня. Это просто фантастика. Я урезать кофе. Я чувствую постоянную улыбку на моем лице. Я чувствую, новый. Я настоятельно рекомендую этот продукт.

Это не делает меня спать, как ЮНОСОМ, но оно помогает мне заснуть естественно. Когда я просыпаюсь утром, я не имею, что “снотворное похмелье”. Я просто чувствовать себя свежим.

EMS: эозинофилии-миалгии синдром, якобы причиной L-триптофан был снят американский рынок в 1990-х, было установлено, что может быть только одна заводе в Японии сгибать материал в промышленных размера партий, но FDA следил за тем, что Американцы не могли использовать чужую продукт либо … пока, как в последнее время я не знаю. Как врач, остеопат с фоном в анатомии / физиологии и питания, а также опытом работы в качестве армии США Flight хирург, я очень хорошо знаком с пособия сна (ака седативных препаратов) и их побочных эффектов. При полете в долларах машины многомиллионные, я должен был обосновать наши пилоты в течение 3 дней, если они взяли столько как единый Бенадрил как ее влияние на познания и точного управления двигателя были хорошо документированы. Мы использовали некоторые Halcion, но даже это были некоторые неблагоприятные последствия не последним из которых был допуск. Перенесемся на пару десятилетий, и теперь мы слышим, что самым популярным снотворное должно быть принято в половине дозы он был продан в течение более десяти лет. Мелатонин не всегда “безопасный” агент либо. Некоторые люди сообщают головокружение, “похмелье”, головную боль, усталость. Что-то в безопасности? Упражнение помогает. Исключая обструктивного апноэ сна важно, забудьте алкоголь, ночной колпак только ты не спишь в пару часов не более уставившись в потолок. Как иногда бессонницей меня, я слишком хорошо знаю, побочные эффекты многих из этих агентов из первых рук и действительно пропустил принимая триптофан. До недавнего времени. Я купил бутылку это около месяца назад и начал принимать его и в течение недели. Ничего из ряда вон выходящее, но я обнаружил, что я испытывал глубокий сон и более яркие сны, чем я мог вспомнить того, за последние годы. Ключ, я нашел, это взять это в ближайшее время перед сном, через час или два раньше, так что у него есть время, чтобы усваивать в 5-HT и его метаболитов, которые облегчают сон. Как и любой агент, вам лучше, если принимать его в течение короткого периода времени, и дать себе перерыв, но эй, это естественный, незаменимая аминокислота, не так ли? Но как часто вы должны съесть что-то вроде индейки или молока – и сколько – чтобы получить половину или целую грамм только L-ГТО? Много. Дорого. Я также взял его с мелатонина и не замечают каких-либо неприятных побочных эффектов или лучший сон в любом случае, поэтому я буду придерживаться этого на некоторое время. Начните низко, идти медленно, титрование, чтобы эффект. И спать.

Я хроническое бессонницей, но я ненавижу похмелья, вытащили отъезда чувствуя на следующий день после прихода к власти в розницу лекарства сна. Триптофан является материал в Турции, что делает людей сонными после обеда Благодарения. Я так понимаю, с травы валерианы, и я быстро зонировать с не нечеткое не чувствуя на следующий день.

Я пробовал много природных средств для беспокойства, но это безусловно лучшее. Гораздо более эффективным, чем 5HTP. Если я чувствую, что я начинаю есть беспокойство или из собственного пропорции стресс (социальной тревожности или что там у вас), я вырезал таблетку пополам (больше, чем это, и это делает меня сонным (я 5’8 ” и 140 фунта – эффективность будет отличаться в зависимости от размера, без сомнения), и я могу чувствовать себя лишнюю нервозность или беспокойство ускользнуть Кроме того, если у вас есть проблемы с засыпанием вы можете взять до трех перед сном (как раз перед, как она работает быстро). . Я очень рекомендую этот продукт.

Я наткнулся на это после мой врач пытался меня на различных рецептурных снотворного, который не помогал мне на всех. Я спал больше в последние пару лет, так как я обнаружил его, чем я имел для 15 + лет назад, когда я был в среднем 2-3 часов в сутки. Я предпочитаю таблетки в капсулах, потому что у меня есть много проблемы с глотанием капсул – они придерживаются в рот, так что я в конечном итоге задыхается от них. К сожалению, Amazon оказывает большую трудность отправки таблетки, когда я их заказать. В последний раз я разместил заказ, я получил капсулы два раза, прежде чем я, наконец, получил таблетки, и мой текущий заказ только что прибыл в виде капсул, а также. Мне нравится использовать Amazon – это сложный продукт, чтобы найти в магазинах здесь – но постоянно получать не тот товар очень расстраивает, а также стоимостью мне спать, когда я запускаю, прежде чем они получить это право.

Я был немного бессонницей в течение многих лет. Так как я начал принимать L-триптофан, пока, пока бессонницу. Я беру три 500 MGS один час перед сном, натощак. Я читал это превращается в мелатонин в головном мозге. До этого, я пытался все под солнцем, в том числе мелатонина. Я сверхчувствительны на лекарства, поэтому я не мог терпеть побочные эффекты большинства все я пытался .. L-триптофан не является вполне естественным, никаких побочных эффектов.

Мой натуропат предложил это, чтобы помочь мне спать всю ночь (я мог заснуть, но не спать). Он работает как шарм, без “похмелья сна» или побочные эффекты, как другие решения, которые я попробовал (мелатонина, кава-кава, Ambien, 5HTP, зверобой, ромашка и различных чаев). Я пробовал другие бренды и всегда возвращаюсь к Источник Naturals. Я только что обнаружил их Aller-ответ для моих жалких аллергии марте и иметь такой же успех. Спасибо, Источник Naturals!

Источник Naturals L-триптофан 500 мг таблетки были хорошей заменой для СИОЗС Я принимаю. Я был в состоянии перехода от СИОЗС, заменив его L-триптофан. Мой доктор предложил этот переход. Я сократил мой макс дозы СИОЗС на 50% и заменил его 500 MGS из L-триптофана два раза в день. L-триптофан имеет от 10 до 12 часов полураспада так что это хорошо, чтобы взять его два раза в день. Молоко и банан перед сном является средством моей матери для хорошего сна. Это всегда работал, я знал, что с самого детства. То, что я обнаружил себя в том, что каждый раз, когда у меня был обед из риса и бараний горох или яйца, я спал глубоко и крепко. Копаем глубже по той причине, проследить его триптофана и углеводов как распространенных ингредиентов в все это. Триптофан лучше всего подходит для сна в сочетании с высоким содержанием углеводов ужин, потому что углеводы увеличивают инсулин, который в свою очередь увеличивает поглощение триптофана в мозге, чтобы увеличить синтез серотонина, и это помогает синтез мелатонина, который ставит вас в сон. Кальций усиливает эффект триптофана на сон путем увеличения конверсии серотонина в мелатонин. Молоко и молочные продукты имеют все эти ингредиенты и работать лучше для сна. Недостатком такого подхода является высокая калорий и потенциал увеличения веса. Стакан молока (0,08%) и банан (0,01%) имеют около 2000 мг триптофана, эквивалентную из четырех таблеток 500 мг. По моему опыту с 3:57 500 мг таблетки лучше всего подходит для сна. То, что я обнаружил, что добавка увеличивает симптомы аллергии, потому что триптофан также участвует в синтезе гистамина, которая выступает посредником аллергии. Иногда я также имел похмелье с триптофана и мелатонина, но не триптофана богатую пищу. Тем не менее, я не замечаю симптомы аллергии с триптофана жирной пищи. Если вы принимать добавки в течение нескольких дней подряд, эффект смягчается; не так с триптофана жирной пищи. Большой недостаток в добавок, конечно, потенциальные примеси, которые могут получить в с добавками. В 1989 году синдром называется синдромом эозинофилии-миалгии был связан с 2 примесей, EBT & MTCA, триптофаном от японского производителя. По крайней мере 37 человек умерли от этой болезни. Как мы все знаем, Конгресс и Сенат предназначены для продажи, и, как Уолл-стрит, Дополнение промышленность купила долю законодательной и избегал регулирование. Для меня лично, упражнения вечером и прослушивания аудиокниг действительно поставить мне спать и лучшие спальные средства, без каких-либо недостатков. Триптофан, взятый в виде молочных продуктов (молока) и банановых на кровать время помочь. Иногда я использовал триптофан в виде таблеток, 2-4, 500 мг таблетки, сделанных с примерно 1000 мг кальция работы действительно хорошо. Обновление 10/1/2009: Существует много партии к изменчивости пакетном качества этого продукта. До сих пор, я попытался 3 различных партий и один не работал вообще. Это указывает на плохой контроль качества в этой отрасли, не регулируемой производства пищевых добавок.

Я охватывают весь диапазон за последние три года, пытаясь добавки и более-внебиржевом спать со СПИДом. Я купил этот продукт 5 месяцев назад, но не начать принимать его до последнего месяца. Я не пробовал его в покое, а как “удар” к другим пятьдесят тысяч таблеток я беру для сна. Мой коктейль с этой даты состоит из: двух 5 мг таблетки мелатонина 1 часа до 1,5 часа перед сном; слоя с моим нерва обезболивающего, 3-4 корня валерианы / / Валериан экстракт корня капсул, дозе димедрол (либо ” снотворное “или бескомпромиссный antihistimine) и 1 Source Naturals L-триптофан только перед сном. Когда я просыпаюсь Через 2,5 часа, я беру еще 2 валерианы и 1 больше L-триптофан. Мой смесь становится непоследовательно эффективным, а затем я добавил L-триптофан. Это дополнение, которое сделал разницу. Как долго, однако, остается только догадываться.

Были используя эту марку в течение многих лет и доверять ему. Возьмите его каждую ночь для хорошего ночного сна. Очень рекомендуем

Я страдал от бессонницы в течение 20 лет. Теперь, перед сном, я беру 3 из этих таблеток с углеводной закуски (важно) и через 30 минут я в сновидений. И цена Амазонки намного ниже, чем то, что я должен был бы заплатить в моем местном магазине натуральных продуктов для данного продукта.

L-триптофана облегчает мою стресс и беспокойство в конце дня. Работы для ПМС тоже. Я обычно просыпаюсь около 3-4 утра и с трудом собирается спать. Это дает мне 8-9 часов сна мне нужно.

Я предпочитаю капсулы стихи этих таблеток, так как я бы разделил их на более мелкие дозы для моей младшей и его СДВГ. Малый же в течение дня держать его сосредоточенным и расслабленным в школьных стихов более стимулировало и гипер. Но этот бренд работает так же хорошо, как и любой другой, я пытался на протяжении почти времени сна и успокаивает.

Это отличный добавка, которая действительно помогает с сна и отдыха. Как бессонницей я беру много лекарств и добавки, чтобы помочь сон, и Триптофан является одним из хороших, приведенного в сочетании с другими вещами.

Врач моей жены рекомендуется это дополнение, а это не всегда легко найти в аптечной цепей или небольших аптек. Мы были рады найти его через Amazon и по очень конкурентоспособной цене, а также.

Я использовал этот продукт и выключается в течение последних нескольких лет и всегда были в состоянии заснуть в течение часа или двух, и это очень большое дело для меня, как я имел проблемы со сном в течение последних 20 лет.

Это было даже лучше, чем я ожидал. Качество сне был усилен, и я чувствовал себя менее подчеркнул, в течение дня. Я рекомендовал бы это любому, кто страдает от бессонницы или панического расстройства. Я написал отзывы уже об этом товаре. Это ежедневная добавка из шахты и, вероятно, лучший открытие я столкнулся в годах. Делает мой сон правильное. Сброс каких-либо перерывов в циклы сна.

Это такой замечательный продукт. Я был принимать мелатонин, чтобы помочь мне спать, но я все еще чувствовал себя усталым утром. Я беру L-триптофана каждую ночь, и это действительно помогает мне хорошо выспаться ночью. Я очень рекомендую этот продукт!

Источник Naturals производит качественные аминокислоты. Триптофан помогает повысить чувствовать себя хорошо химических веществ в мозге. Лучше, чем antidepresants

Другом Товар был рекомендован, уверен, помогает получить хороший ночной сон. У меня послал каждые три месяца.

L-триптофан отлично подходит для помогая начало сна, но сном еще может быть проблемой. Хорошие привычки сна лучшие для отдыха полной ночи.

Я принимаю по 5-6 таблетки каждый вечер в течение около полугода, и это определенно помогает мне спать спокойно.

Это один из немногих продуктов, которые не дают вам, что устал / из него, чувствуя себя на следующий день после съемки его. Это не увлечение и дает вам хороший ночной отдых. Я так понимаю, около часа, прежде чем я хочу, чтобы заснуть, и это расслабляет меня просто достаточно, чтобы пойти спать быстро. Источник Naturals превосходны продукты и всегда есть очень хороший пищевой аллергии маркировку.

Этот продукт действительно работает. Раньше я принять одну таблетку утром, Это заставило меня сонливость. Я беру 2 OR3 ночью. У меня есть глубокие сны и лучшее, что в первой половине дня я чувствую себя свежим.

Большой продукт. Быстрая реакция с целью, не надо ждать. Великий чтобы помочь вам спать, расслабляет ум, не принимая восприятия наркотики.

Я заказе этой марки на некоторое время, и это всегда прибыл без проблем. Я использовал триптофан спать по ночам в течение многих лет. Я было интересно, действительно ли последствия чувствовал, что после начала принимать L-Tryp просто плацебо эффекты, но все, что я могу сказать, что кажется, что это помогло очень в меня управлении мои настроения и беспокойство, и моя бессонница вот-вот нет! Я страдал от бессонницы в течение многих лет и даже спать лекарственные препараты на моих врачей не помогли мне, но после начала принять это, я могу заснуть в течение нескольких минут. Это было немного странно на первый, так как принимать эти добавки заставило меня есть интенсивные и яркие сны (после многих лет никогда не вспоминая имея никаких мечты), но после нескольких дней, мои мечты стали менее страшно и менее поразительными. Я обычно просыпаться чувство, а под напряжением, когда я раньше всегда чувствовать себя исчерпал после даже 10 часов сна. Что касается моей повышенной способности быть в состоянии иметь дело с моим беспокойством, единственное, что я действительно изменилось в моей жизни в прошлом году начал принимать L-триптофана, поэтому я предполагаю, что спит по ночам действительно помогает мне справиться с мой исчерпав беспокойство. Если я правильно помню, согласно исследованиям, кажется, что, если ваша цель с приемом л-триптофан является повышение выработку серотонина, то лучше взять без пищи или взять с углеводами. Белки следует избегать, так как, по-видимому белки ввести свой организм в других аминокислот (например, тирозин, и т.д.), которые конкурируют с одним из ферментов, которые участвуют в производстве серотонина, так как эти другие аминокислоты обычно имеют более высокое сродство к ферменту, чем триптофан делает . (Кстати, я думаю, что многочисленные исследования показали, доказательства того, что увеличить триптофана потребление без увеличения других аминокислот, которые конкурируют с триптофаном, на деле увеличить выработку серотонина, так что я действительно не думаю, что принимать эти добавки, чтобы помочь регулировать свое настроение и немного легкой депрессии является шарлатан науки). Только будьте осторожны, если вы принимать антидепрессанты типа СИОЗС, так как я думаю, что это возможно для действительно высокой концентрации серотонина, чтобы произойти, если вы также принимая л-триптофан. В любом случае, эта марка кажется, довольно хорошо и предложил сумму, которую они написали в инструкции также работать со мной.

Хороший, разумный оцененный L-триптофан. Я купил это в два раза, и это действительно помогает. Возможно мг немного, чтобы так, половина таблетка сделает в пособничестве релаксации и повышения серотонина.

Я использовал типы Variouse аминокислот. Это действительно помогает мне спать довольно хорошо. Я использую его вместе с рецепту лекарств и не имели никаких побочных эффектов, потому что это натуральный продукт.

Что еще сказать? Если вы ищете триптофана, это вещи. Нет добавки. Просто триптофан. Может быть, он будет делать то, что вы ищете, чтобы это сделать.

Почти неохотно дают этот совет далеко, но … Источник Naturals L-триптофан и Spring Valley Валериан Экстракт корня и немного мелатонина, скорее всего, лучший комбо вы можете когда-либо открыть для сна! Я не шучу! Я считаю Источник Naturals L Триптофан очень эффективным … но знаю, что триптофан не без истории (так делать домашнее задание). И не просто Валериан будет делать. Удивительно, но дешево Spring Valley материал работает удивительно хорошо. Много Валериана там не этот мощный. И когда я говорю дешево, я имею в виду половину цены Amazon плату за него. Я считаю, сам мелатонин, пожалуй, наименее эффективным из смеси на свой собственный, но немного в смеси дополняет эти другие также.

Я брал это, прежде FDA постановил его из-за испорченной партии много лет назад. Я был очень счастлив, чтобы найти его обратно на рынок. У меня всегда были проблемы с засыпанием, мой ум просто не остановить, когда пришло время ложиться спать. Это не делает меня сонливость, но это как-то позволяет мне непосредственно перейти к сна без меня даже не заметили.

Этот продукт очень хорошо. Его качество, которое вы ожидали бы в очень хорошей цене. Я рекомендую его.

Я беру 4 разные вещи, чтобы заставить себя заснуть, но если бы я мог только один, это было бы это. Это произошло в таблетках вместо капсул. Работает то же самое, но я немного предпочитают капсулы (легче глотать).

Я заметил разницу сразу между таблеток и капсул. это было, что я не брал ничего вообще. Устали и вниз весь месяц на них. Пустая трата денег. Получить капсулы от thiscompany, если вы можете.

Эффективный в вызывания сна в сочетании с мелатонина и другой «снотворного». Не пробовал его отдельно. Для меня, тяжелых пользователей кофеина, сочетание не эффективны при хранении меня спит. Я обычно принимают 3 около 30 минут перед сном. Я считаю, если я не использую яркие огни, которые я получаю в подавляющем большинстве сонный, гораздо больше, чем если бы я не брал их. Это может быть сахарная пилюля или не могут, но я нахожу их работать последовательно. Мое единственное беспокойство было нерешенный вопрос с соответствующей болезни мозга с другой марки. Используйте на свой страх и риск, я думаю.

Когда я положил их в мой рот, есть немедленное прогорклый вкус на моем языке, что я ненавижу, поэтому убедитесь, что у вас есть ваша вода готово к употреблению сразу. Что касается сна, они помогают мне спать хорошо в течение ночи, но я собираюсь вернуться к форме капсул, когда я закончу свою текущую бутылку, потому что капсулы не имеют отвратительный вкус.

Получил их поставляется очень быстро. Чрезвычайно доволен. Именно то, что я заказал. Не мог сказать особой разницы, принимая их в день. НО я начал брать 3 ночью прежде, чем я пошел спать и на этот раз у меня не было насилия, страшные кошмары. Я был так взволнован в моем сне, и я думаю, можно сказать, я был очень счастливый сон. Я не проснулся рано, не тревогу, с легкостью (не нормальный для меня), и я чувствовал себя абсолютно свежим и готовым, чтобы начать свой день. Остальная часть моей день я был значительно не как раздражительным, более мотивированы и энергичным.

Я имел приступы бессонницы от на всю жизнь. В течение последних двух лет я пережил большой стресс на работе и был увеличив трудности со сном. Я не люблю принимать лекарства, если я не первый исчерпаны все ресурсы. Одна таблетка на ночь действительно снимает остроту и не вызывает мелатонина сонливость, что я испытываю, принимая любое количество мелатонина. Будьте осторожны, если вы принимаете определенные виды антидепрессантов и прочитать этикетку полностью, если вы делаете.

Ниже ПРОСТО моя история: Несколько лет назад, когда я не мог спать, моя мама дала мне один из них, чтобы помочь мне спать. Я был так впечатлен ими, и взял их очень редко, когда я не мог заснуть самостоятельно, который был редкостью в то время. Тогда это было на рынке в течение многих лет. Я был приятно удивлен, увидев это было доступно еще раз. Я брал zzzSleep по Nyquil, который фактически антигистамин, и не все знакомы с неестественным соединения, пытаясь удалить транквилизаторы, которые не исключали меня так устали на следующий день я не мог проснуться. Я также не нравится чувство я бы / могла бы стать зависимыми от них. Я беру достаточно лекарства, не принимая больше, чем я должен, и никогда не любил принимать какие-либо из них и боролись его каждый шаг на этом пути. (Конечно, и ПОЖАЛУЙСТА, вы всегда должны проверить с вашим врачом перед discontinuuing любые лекарства быстро, особенно с tranks, как я знаю людей, которые прокляты с припадками для остальной части их жизни, когда они вдруг перестаешь Xanax, например. ) Хотя я до сих пор моя RX для транквилизаторов, я не нуждался в них, так как я начал принимать эти во время сна, ни нуждались в tranks для любых панических атак, как у меня не было никого. Я начал принимая только половину один с моей другой материал, и медленно довел себя от другого, как это предписано моим врачом. Я в настоящее время просто принять одну таблетку перед сном, и я сплю в течение 15 минут укладки голову на подушку. Я просыпаюсь свежей, а не просыпаться в середине ночи. Бутылка предлагает Вам принять три таблетки, которые я предлагаю вам работать себе до и прислушиваться к своему организму всегда сообщать вам, если что-то не так, и всегда только изменить одну вещь в то время, когда дело доходит до лекарства. Тем не менее, это то, что я сделал, я не врач. Я очень рекомендую этот продукт, и я так благодарен это доступно, и позволило мне не упасть один, а два синтетических, неестественные, соединения с побочными эффектами, в обмен на naturallly происходящей, иногда обедненного, и очень полезной аминокислоты. Эта аминокислота помогает целый ряд вещей, чтобы правильно работать в вашем теле, и я не знаю каких-либо побочных эффектов от принятия это в дополнение к тому, что ваша система производит. Поверьте, если кто собирались чувствовать побочные эффекты, было бы мне. У меня есть странный химический состав и нетерпимость к чему-либо, не вдаваясь в все, что здесь, но после трех недель с этим, я бы подозревать что-то бы поднял свою голову. Я чувствую себя лучше, чем я есть в годах. Ежедневный боль, которую я терпеть уменьшается в той или иной степени, (любое количество, что я буду принимать благодаря моей нарушения, сломанный позвоночник)-вероятно, потому что я беру меньше неестественные химикаты и получать лучший ночной сон. Отправляясь спать в 11 вечера стихи 3 утра-вставать в 7 утра, имеет смысл для меня в любом случае. (Примечание: я взял транквилизаторы в минимальной дозировке я мог уйти с в течение семи лет до этого материала, чтобы помочь мне спать-я теперь не взять NONE я также имеющие Грозный и пугающий ночной паралич, где я перестал дышать и не мог двигаться почти! каждую ночь, от слишком многих депрессантов в моей системе. После трех недель я уверен, что любой “плацебо” эффект, и т.д. бы стерлась тоже.) Я, как правило, бродить, так что я теперь делать.

это помогает уменьшить потребность в других лекарства по рецепту. Это не проблема стоимости, так как лекарства Rx дешевле, но я думаю, что аминокислоты легче на моем теле.

не имел никакого эффекта на сон или настроения,. К вашему сведению большинство мнений medicaine на Амазонке ФАЛЬШИВКА так что будьте внимательны

этот продукт не для меня. Я чувствовал себя ужасно и плохо спал. Не уверен, что проблема была, качество продукта или если он просто работает по-другому на меня. Я спросил травник, и она сказала, держаться подальше от него.

Круги инструкциям в письме и ничего не произошло. Тем не менее есть проблемы с засыпанием. Разве выполнить одну вещь. Они дали мне пробеги.